20. července 2015

Kameny úrazu při snaze hubnout

Dala bych ruku do ohně za to, že nejsem jediná osoba, která se sebou není úplně spokojená a snaží se se svou postavou něco dělat - zhubnout, zpevnit a vypadat k světu. Kdo by to nechtěl, mít pěknou figuru a v obchodě nevybírat oblečení převážně podle čísla velikosti? :) Buďme upřímní, za tím je nějaká tvrdá práce a do cesty se nám občas často pletou nejrůznější překážky, chyby, které si ze začátku ani neuvědomíme, pokud se na ně přímo nezaměřujeme. Nebudu si tu hrát na svatouška a tvrdit vám, že všem těmto bodům jsem se vyhýbala jako . Na to, co dělám špatně jsem přišla postupně a ráda bych vám tímto článkem předala svoje zkušenosti a podpořila vás v tom, aby jste se sami těm problémům vyhnuli :)




JÍME MÁLO NEBO PŘÍLIŠ MNOHO
Tolik lidí, co chce zhubnout, si řekne fajn, uberu na jídle a půjde to skvěle. Pokud ubere trošku, okay, to schvaluju. Ale oni mají tendenci omezit příjem až radikálně, kdy mnohdy nedodržují ani svůj bazální metabolismus. Jedí minimum a automaticky si tak metabolismus zpomalují. Na druhé straně jsou lidé, kteří nemají nejmenší ponětí o tom, kolik toho snědí, jedí zdravě, tak z toho přece nemůžou přibrat. NE! Zdravé neznamená nízkokalorické. Nejsem zastáncem počítání si kalorií nebo maker, pokud to někoho baví, tak prosím, ale sama bych to dělat nemohla. Ne denně. Ale je fajn mít nějaký přehled o tom, kolik energie z jídla přijmeme, kolik energie vydáme a nastolit si nějakou rovnováhu. O vyvážené stravě jsem psala tady



POSEDLOST DIETAMI
Nízkosacharidová. Proteinová. Bez příloh. Paleo. Bezlaktózová. Sacharidové vlny. Lidi si přečtou, jakou dietou ostatní zhubli a pustí se do ní i bez toho, aniž by něco věděli. Jen to, že někdo zhubnul. A o tom to je, fungovalo to na jednoho, nefunguje to na všechny. Nemůže - každý jsme originál. Ale popravdě, kdo z těch šťastných zhubnul dlouhodobě bez nutnosti držet se té diety navěky? Neznám mnoho takových lidí, co by po návratu ke zdravému stravování znovu nenabrali. Teď jsou všude tisíce různých diet, jen aby nalákaly lidi na investici. Často jsou drastické, krátkodobé a z důvodu následného jojo efektu nezdravé! Zdravý životní styl, to je správná cesta. Zabere sice více času, ale výsledky jsou dlouhodobé. 



ŠPATNÝ ZPŮSOB CVIČENÍ
Může se to zdát divné, ale i tady platí že jsme každý originál, tím pádem je pro každého efektivní něco jiného. Z dlouhodobého hlediska vám sama za sebe můžu říct, že jakýkoliv pohyb je skvělý. Ale pokud chcete podpořit rychlost hubnutí, musíte se prostě více snažit a hledat, co na vás funguje. Někomu nejvíce vyhovují krátké HIIT tréninky, třeba pouhých 20 minut denně. Někdo raději tráví pětkrát do týdne dvě hodiny v posilovně nebo navštěvuje skupinové lekce. Zvyšujte také intenzitu! Necvičte stále se stejnými váhami, tělo se po chvíli přizpůsobí, tak mu dejte nový impulz. Změňtě váhy i způsob tréninku, stereotyp je na nic. Nepřehánějte to s kardiem! Ano, je důležité pro spalování, ale nedělejte ho stále - kombinujte se silovým tréninkem. Čím víc svalů, tím rychlejší metabolismus, tím rychlejší hubnutí. Jednoduchá rovnice. 




STRES
Stále do kolečka omílaná věc, stále jedna z nejvíce zapomenutelných. Stresem tělo uvolňuje kortizol, což je hormon podporující ukládání tuku, hlavně v oblasti bříška. Přibýváme na váze, jsme z toho zklamaní, protože čísla nejsou dle našich představ a přemýšlíme, kde je chyba. Přitom často stačí být více v pohodě - relaxovat. Aspoň na chvíli vypnout hlavu a věnovat se sobě, udělat si hezkou chvíli. Pár tipů, jak můžete odpočívat, najdete například v tomto článku



CHEAT DAY
Nejsem zastáncem cheat day v tom smyslu, že se ráno vzbudíte s myšlenkou na úplně volný den, to už jste se mohli dozvědět v tomto příspěvku.  V mnoha případech se to zvrtne a nadělá více škody než užitku. Od rána do večera se cpát těmi dobrotami, které jste si přes týden zakazovali. Není to paráda? Není. Sníte maximum kalorií a mnohdy se dojíte za celý uplynulý týden. A vaše snaha se rovná nula nula nic. Za to jsem zastáncem cheat meal. Sama ho zařazuji, většinou dvakrát týdně, někdy i třikrát. Dám si prostě něco navíc - jdu s holkama do cukrárny nebo na kebab. No a co? Vždyť je potřeba i trochu žít, nemít striktní jídelníček a cheat víkend, po kterém je člověku akorát tak zle. Navíc pokud ten den cvičím, nemám pak absolutně žádné výčitky. A výsledky stejně jsou. Na všechno je potřeba selský rozum



RÁDOBY ZDRAVÉ POTRAVINY
Schválně, kolikrát jste do košíku hodili něco bez cukru, bez tuku, bez umělých sladidel nebo s nápisem fitness či čistě přírodní s myšlenkou, jak to je zdravé? Já se přiznám, dělala jsem to dlouhou dobu a pokaždé, když jsem něco takového snědla, měla jsem dobrý pocit. Vždyť to byl jogurt s 0,1% tuku, to nemůže být špatné! Že je plný různých zahušťovadel a dalších věcí, dokonce i že jeho chuť byla taková nijaká, mě vůbec nezajímalo. Hlavně že byl bez tuku, tak. Co tím chci říct? Neměli bychom jíst potraviny s těmito nálepkami, často mají opravdu příšerné složení. Raději sáhněme po těch čistých, přestože mají více kalorií, tuků, sacharidů, nebo méně bílkovin... tělu tím prokážete mnohem víc



NEDOSTATEČNÁ REGENERACE
Cvičíte, jíte zdravě, jíte vám přiměřené množství, nejste příliš ve stresu, ale stejně nemáte téměř žádné výsledky? Zeptejte se sami sebe, jestli dostatečně regenerujete. Odpočinek od cvičení je potřeba minimálně jeden den v týdnu, ideální jsou dva až tři. Stejně tak je důležitý pravidelný a kvalitní spánek. Tělo potřebuje zregenerovat namáhané svaly a dát se do kupy na další workout, na který se chystáte. Stejně jako při stresu se i při nedostatečném spánku uvolňuje kortizol. A jsme zase tam, kde jsme byli.



Setkali jste se se zmíněnými body, nebo jste je úspěšně obešli? :)

5 komentářů:

  1. Super článek :) zatím to vypadá, že na tom nejsem tak hrozně :)
    S cheat day to máme stejně, radši si dám jedou za čas cheat meal, než se celý den cpát :)

    OdpovědětVymazat
  2. Shrnula si to moc pěkně :) je to tak známé a stejně se tím tolik lidí neřídí..:/
    :D :D Tak to mě ani nenapadlo, že by ten nadpis někdo mohl brát vážně. Je mi jasné, že to nezávisí na tom, že člověk sní balíček sušenek :D

    OdpovědětVymazat
  3. Super článek, já uplně miluju ty light výrobky :D a nebo, když si někdo dává v Mc big mac menu a colu light :D ...+ třeba slečny, které si objednávají karamelové latté se sojovým mlékem, protože je to přeci dietní.. :D
    www.deelays.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jako kdyby jim to pomohlo, že jo :D

      Vymazat

Děkuji za milý komentář :)